在 iPhone 和 iPad 上使用屏幕时间的完整指南

现在普通人每天花在手机上的时间超过 3 小时，许多人想知道他们的手机使用情况如何累积以及他们究竟花在了哪些地方。如果你在生活中进行时间管理，你可能会意识到你的智能手机是如何劫持你的注意力的。

如果您使用iPhone 或iPad 设备，Apple 实际上已经创建了一种方法来查看您在手机上花费的时间。 “屏幕使用时间”可以帮助您了解您在 iPhone 上花费的时间。它还具有其他功能，可帮助您更好地管理时间。

将此功能内置到您的 iPhone 中非常有用，因为您无需下载任何额外的应用程序即可完成相同的工作。在本文中，您将了解如何访问“屏幕使用时间”，以及可用功能和使用方法。

如何查找和查看屏幕使用时间

Screen Time 可以从您的 iPhone 或 iPad 的设置轻松访问。打开Settings并向下滚动到Screen Time位于请勿打扰之后。

点击打开它。在顶部，您可以看到您的Daily Average。这是您一周内花在手机上的平均时间。也可以看看这个时间比上周是减少了还是增加了

下面是显示您每天使用时间的图表，以及代表您平均每周时间的绿线。如果您点击Sell All Activity，您可以更深入地了解您的时间花在了哪里。在此页面的顶部，您可以选择每周时间或每天时间。

• 选择Week查看过去7 天的总屏幕时间。您还可以查看您花费了一定时间使用的应用程序类别。
• 选择Day查看当前24小时内不同应用程序的屏幕时间细分。

如果滚动周或日屏幕，您可以看到最常用的应用程序。您也可以选择按类别查看。您可以查看您使用每个应用程序所花费的平均时间，或者通过点击它们来深入探索它们。

在您最常使用的应用程序下方，您还可以查看您每天接听电话的次数，以及您在拿起电话后最先使用的应用程序。在此下方，您可以找到您的每日平均通知以及它们通常来自何处。

使用屏幕时间的功能

既然您可以分析自己是如何度过时间的，您还可以使用“屏幕时间”功能来限制这种使用。在您的平均屏幕时间下方，您会发现几个不同的选项。

停机时间

当您打开停机时间时，您将能够将自己限制在特定的时间范围内，在该时间范围内您只能使用您选择的某些应用程序以及接听或拨打电话。您可以选择每天或仅在特定日期设置停机时间。然后你也可以设置这个时间窗口是什么时候。

您将在预定停机时间前五分钟收到提醒。

应用限制

此功能允许您为某些应用程序设置时间限制。以下是如何为任何应用执行此操作：

1. 点击添加限制。

2. 选择您要限制的应用类别，或点击下拉菜单选择某个或多个应用。然后点击Next。

3. 设置您要对此应用施加的时间限制。如果您愿意，请点击Customize Days 选择此时间限制适用的日期。然后点击添加。

您会发现您现在受限的应用已添加到列表中。您可以点击它来编辑应用限制、关闭它或删除它。

通讯限制

使用此功能，您可以限制您可以通过电话、FaceTime 和信息与谁互动。首先，您可以限制在允许的屏幕时间内可以与谁交流。点击During Screen Time 进行编辑。您可以将允许的通信选择为仅限联系人、至少有一个联系人的联系人和群组 ，或Everyone

然后，您还可以设置在任何设置的停机时间内可以与谁互动。这可以是特定联系人 或Everyone.

始终允许

此功能可让您选择无论如何都可以访问的应用程序。这可能是在设定的停机时间内，或者如果您选择限制All Apps & Categories。您还可以选择始终允许与您联系的联系人。

要将应用程序添加为始终允许的应用程序，请向下滚动到应用程序列表，然后点击它们左侧的加号以添加它们。要删除任何允许的应用程序，请滚动到顶部以找到允许的应用程序列表，然后点击红色减号图标将其删除。

内容和隐私限制

如果您的iPhone 或iPad 与他人共享，请使用此功能限制不当内容。您还可以更改某些隐私设置，让您的 iPhone 更安全。

按照以下步骤使用内容和隐私限制：

1. 点击开关打开内容和隐私限制。

2. 点击iTunes 和App Store 购买 更改是否允许安装应用程序、删除应用程序或进行应用程序内购买。您还可以选择为这些操作强制设置密码。

3. 点击Allowed Apps选择允许哪些应用程序更容易出现隐私问题。

4. 点击Content Restrictions根据其评级或内容设置媒体观看规则。比如你可以在iPhone上限制不合适的网站。

5. 从主页向下滚动到Privacy以选择允许哪些应用程序被其他应用程序或服务更改，或者如果它们是开着还是关着。

6. 在主页底部，您可以更改是否允许更改iPhone 上的某些功能。

其他屏幕时间功能

除上述功能外，您还可以使用一些其他设置来增强对“屏幕使用时间”的使用。这些可以在主要设置下面找到。

1. You can opt to use a Screen Time Passcode，这将允许你保护你的设置，如果你想拥有更多受限应用程序的时间。您可以使用此密码绕过某些限制。
2. 打开Share Across Devices如果你想使用相同的屏幕时间数据，任何设备也登录到同一个iCloud帐户。有了这个，您还可以查看所有设备的综合屏幕时间。

3. 为家庭设置屏幕时间的选项允许跨家庭帐户共享限制和其他设置。要设置这个，你只需要使用Apple ID添加儿童账户。
4. 最后，您可以选择关闭屏幕时间这样做将删除对您花费的时间、任何限制或停机时间的任何跟踪您设置，以及所有其他设置。请注意，如果您关闭屏幕时间并决定再次打开它，您跟踪的时间和所有其他设置将被重置。

有效利用屏幕时间

如果您想更好地管理您使用iPhone 的时间，屏幕使用时间是执行此操作的完美功能。虽然它可能无法限制您使用手机的所有用途，但它对大多数应用程序绝对有帮助。

如果您想减少使用智能手机，您不必对智能手机的使用感到无能为力。只需确保您以适合您和您的需求的方式使用“屏幕使用时间”的功能即可。并且一定要继续查看您跟踪的屏幕时间，以确定您可能需要更改的内容。