每个人都想保持体形和看起来漂亮，Apple Fitness Plus 只需您的 iPhone 即可让这成为可能。 Apple Fitness Plus 是一项订阅服务，可为用户提供健身计划、冥想指导等。
当然要自己投入。保持体形需要付出努力，但是有很多类型的锻炼，从高强度间歇训练到力量训练。您可以免费试用 Apple Fitness Plus 一个月。以下是如何充分利用那段时间——并决定之后是否要继续订阅。
在哪里可以找到Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus 可以在 iPhone 上的默认 Fitness 应用程序中找到。您所要做的就是打开 Fitness 并点击中心图标（标记为 Fitness+）以访问该服务。
进入该屏幕后，您可以通过点击屏幕上的图标在不同的锻炼类型之间进行分类。您可以在冥想、HIIT、瑜伽、核心、力量、普拉提、舞蹈、骑自行车、跑步机、划船和正念冷却之间进行选择。
还有其他选项，例如收藏、步行时间、节目、艺术家聚光灯等。 Apple Fitness Plus 应用程序包含各种不同的锻炼类型，可帮助每个人找到他们喜欢的东西。
如何充分利用Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus 是关于锻炼和跟踪你付出的努力量（以及你从中得到的结果）。你可以采取几个步骤来获得更好的体验.
让你的Apple Watch保持最新状态
在跟踪心率等指标方面，您的 Apple Watch 将完成大部分繁重工作。 Apple Watch 用户将充分利用 Apple Fitness Plus，特别是如果他们让手表与最新操作系统保持同步以确保准确跟踪的话。在撰写本文时，WatchOS 8 是最新版本。
下载你的锻炼
您需要 Wi-Fi 或蜂窝数据才能访问锻炼。如果您要去的地方您知道您无法访问 Wi-Fi，请不要担心 – 您可以提前将锻炼下载到您的 iPhone、iPad 或其他 Apple 设备。
用电视锻炼
在小手机屏幕上观看所有视频可能很困难。好消息是您可以通过 Apple TV 访问 Fitness Plus。您将能够更好地看到锻炼。如果你害怕有人听到你的锻炼（让我们面对现实：锻炼视频可能很俗气），只需将一对 Airpods 同步到你的 Apple TV 4K 就可以了。
尝试新的锻炼
如果你是第一次健身，你可能不知道从什么开始。 Apple Fitness Plus 有几个适合初学者的项目。不要害怕打破你的舒适区并尝试新的锻炼方式；例如，Apple Fitness Plus 的 Collections 功能有诸如 30 天核心挑战或 Run Your First 5K 之类的程序来帮助您实现健身目标。
观看燃烧酒吧
Burn Bar 是一项功能，可让您将自己的进步和表现与其他年龄和体重相似的人进行比较。您可以禁用它，但匿名启用它会将您的进度添加到 Burn Bar 竞赛中。它仅适用于 HIIT、跑步机、骑自行车和划船锻炼。
您会在锻炼两分钟后看到它，并且它会持续更新以显示最后两分钟的努力。您将被评为“落后”、“领先”、“中间”、“领先”或“领先”。在您锻炼结束时，Burn Bar 会计算您的表现的平均值以得出您的最终分数。
击败其他人不会赢得任何胜利，但对于喜欢竞争的人来说，Burn Bar 是一个简单的激励工具。
趁着时间跑步
跑步是一项相对简单、适合初学者的运动，可以随时进行。也就是说，在达到“跑步者的高潮”之前，开始并克服最初的燃烧可能很困难。 Time To Run 通过指导技巧和鼓舞人心的故事让您更容易专注于痛苦之外的事情。
Time to Run 是一种在不同剧集中设置的音频体验，有点像播客。您会听到由培训师精心挑选的美妙音乐和播放列表，以及不同地点的视觉效果。这是学习调整自己节奏的好方法。
始终如一
锻炼是一场马拉松，而不是短跑。你不会马上看到结果——如果锻炼很艰难但可行，那就很好地表明它们正在提供帮助。大约一周后，您可能会注意到自己的感觉有所不同，但可能需要长达一个月的时间才能看到任何身体变化。
坚持锻炼，不要因为没有立即看到结果就放弃。尝试每天关闭您的活动环，即使在您不锻炼的日子也是如此。
注意饮食
如果您的目标是减肥，Apple Fitness Plus 可以帮助您找到合适的锻炼方式来燃烧卡路里，但同样的工作量来自厨房。谚语说，80% 的饮食和 20% 的锻炼是保持身材的好方法，这句话是对的。您可以在 App Store 中找到不少应用程序来帮助您跟踪卡路里摄入量，以便您更好地实现目标。
如果Apple Fitness Plus 听起来像您感兴趣的东西，您可以免费试用一个月。之后，每月 9.99 美元或每年 79.99 美元。如果你今年的目标是跑 5K 或最终完善你的瑜伽姿势，那就试试吧——你可能会找到你需要的锻炼计划。
