试图入睡时，很容易依赖手机来分散注意力。虽然这看起来像是一种舒适的来源，但睡前使用手机实际上对您的睡眠周期有害，并且会使您更难入睡和入睡。在这篇文章中，我们将解释睡前使用手机的危害，以及您可以采取哪些措施来确保您的设备不会干扰您身体的技术。
蓝光
蓝光是一种短波长的光，它几乎存在于您使用的每个屏幕上。蓝光与头痛和眼睛疲劳有关，也是睡前使用 iPhone 使人难以入睡的主要原因之一。
蓝光会降低大脑的褪黑激素水平，褪黑激素是负责调节睡眠的化学物质。睡前让自己暴露在蓝光下，实际上是在欺骗大脑保持清醒和警觉。
许多手机都有一项设置，可让您减少或消除手机发出的蓝光。对于 iPhone，此设置称为 Night Shift，可在“设置”应用中找到。 Android 有一个类似的功能，称为蓝光过滤器或夜灯，这两者都会减少屏幕显示上的蓝光量。
要在iPhone 上打开夜班功能，请打开设置并点按显示和亮度-> 夜班。在这里，您可以选择在白天的特定时间自动打开和关闭 Night Shift，或者在明天之前手动打开它。
Night Shift 也可以通过按住亮度滑块在控制中心激活，然后点击 Night Shift 按钮。
如何自救
随着设备不断接收警报和通知，即使在深夜，您的大脑也很容易保持活跃和警觉。一些专家建议将卧室内的所有电子设备移除，以确保睡眠不受干扰。
iPhone 时钟应用程序中的就寝时间功能对于 iPhone 用户来说也是一个有用的工具。此功能可让您确定一周内您希望何时上床睡觉和起床，因此您无需考虑在入睡前设置闹钟。 Android 用户可以在 Google Clock 或 Sleep 中找到类似的功能。
家长控制（不仅适用于儿童！）
家长控制旨在帮助限制屏幕使用时间并限制对某些类型内容的访问。无论您是想让自己在特定时间远离某些应用程序，还是根本不想使用手机，iPhone 和安卓设备上都有一些设置和应用程序可以帮助您调节睡眠时间。
iPhone 设置应用程序的“屏幕时间”部分内置了很多控件。您可以设置应用程序的时间限制、安排放下 iPhone 的时间、选择可以与您联系的人以及时间等等。查看我们的另一篇文章!
不要靠这个睡觉
尽管玩游戏或滚动浏览推文直到凌晨很有趣，但睡前使用手机会对您的睡眠和整体健康产生一些严重的负面影响。这些只是您可以采取的一些步骤，让您在享受手机的同时睡个好觉。
