在过去几年中，新年的决议声名狼藉。 过去曾经是一种简单的方式来开始新的一年，这种方式可以鼓励个人成就并最大限度地发挥自己的作用，但现在人们认为决议很容易被放弃，好主意在一月之前就失败了。 我们的决议失败的最常见原因是难以达成容易实现的目标。 如果您的解决方案是在六个月内减掉50磅，或者在二月份之前在您的领域找到一份新工作，则有可能实现这一目标，但是要进行快速的重大改变将非常困难。 对于所有类型的解决方案，设定较小的目标通常比以高尚的，往往是艰巨的任务来压倒自己更容易，这些任务可能会占用您很多时间，并且需要重大的人生改变，而这并不是每个人都准备好的。 设定较小的目标可使您慢慢适应新的生活方式选择，而不会完全颠覆您的整个日常工作。 每周用沙拉代替三餐要比完全改变饮食要容易得多，因为计划每周至少两次去健身房做一些事情，而不是打算在那里花三个小时。
另请参阅我们的文章“ Android最佳健身应用程序”
如果您希望在整个2018年增加生活中的锻炼，但是您希望从小处着手，那么从基本的事情开始是个好主意。 如果您不熟悉7分钟的锻炼，那么改变您的运动水平可能只是事情。 锻炼方案已有很长一段时间了，于2013年在《纽约时报》上发表，并在2014年由同一出版物改编为“高级7分钟锻炼”。 不过，基本思路是相同的：您可以全力进行7分钟的锻炼，每30秒进行12次练习，每次练习之间要休息5秒。 要进行锻炼，您需要一把椅子和一面墙以及您的个人体重，这将使您无需花费健身房会员资格或花费大量时间使用举重器械或机器就可以进行稳定的锻炼。
您当然想要的另一件事是Android手机上的应用程序，用于跟踪您的进度。 由于7分钟锻炼的受欢迎程度，您可以下载并尝试许多应用程序，这些应用程序将使您在7分钟锻炼中取得成功。 这些应用程序中的每一个都可以跟踪您的数据，为您提供倒数提醒，并帮助您确切地学习如何执行7分钟的锻炼，同时还可以记录整个过程的进度。 但是，并非每个应用程序的创建方式都是一样的，而且Play商店中有7分钟的健身应用程序数量众多，因此您需要确保找到适合自己的个人经历的正确应用程序。 这是我们执行锻炼中包含的12项锻炼的指南，以及确保您的移动跟踪体验不辜负根据您自己的个人时间表进行快速轻松锻炼的承诺。
十二练习
在深入探讨Android的首选应用程序之前，让我们仔细了解一下此练习的确切含义。 对于刚进入健身游戏的人也要注意一些注意事项。 首先，重要的是要详细说明一下，如果您在锻炼时遇到任何可能加剧或引起危险的心脏病或其他健康问题，建议您在开始锻炼方案之前咨询医生。 对于大多数读者来说，锻炼之前不应该遇到任何重大的健康问题，但是与往常一样，安全应该是您的重中之重。 第二，没有锻炼计划是普遍的。 在找到适合自己的健身计划之前，您需要尝试一下健身计划。 如果您只是想成为一个健康的健身者，那么2018年的健康计划将是7分钟的锻炼计划，与健康饮食相结合可以使您变得更健康。 但是，如果您希望获得一些严重的肌肉，那么体重锻炼只会使您受益匪浅。 最后，如果您担心自己受伤，请在附近七分钟内使用去污剂以确保不会造成伤害。
现在，让我们看一下您每天要进行七分钟的十二个练习。
- 跳高起重器：高中体育课上的经典运动使这里重新焕发活力，跳高起重器起到了热身的作用。
- 墙坐：这是您的墙发挥作用的地方。 在某些方面，壁式坐便的感觉类似于下蹲，但重要的是要注意壁式坐便没有运动。
- 俯卧撑：一种经典的胸部运动，类似于长凳。 进行俯卧撑时，必须具有出色的体形，这是因为可能会造成严重的肩部损伤。
- 仰卧起坐：仰卧起坐类似于仰卧起坐，但不需要您从地面一直往后推。 它们比听起来强硬，所以请准备好一个酸痛的核。
- 升上椅子：这是您参与其中的椅子。 由于您将要踩到椅子上，因此需要确保椅子不会摇摆或移动，并且椅子都离地面足够高，可以在不造成危险的情况下进行认真的努力。
- 深蹲：深蹲是您可以为身体做的最好的运动，几乎可以锻炼整个身体。 在任何智能锻炼计划中，这都是必须做的事情，但是如果您还没有准备好或者没有时间在当地的健身房使用深蹲杆，则可以通过一些深蹲来训练您的形式。
- 三头肌浸在椅子上：确保椅子平衡且在使用过程中不会滑倒的另一个原因是，三头肌浸入可以使您的手臂发挥作用，同时利用体重来抵抗阻力。
- 木板：另一个核心练习。 即使在30秒之内，木板在初期也可能非常困难。 如果开始时有点困难，请不要强调。
- 高膝盖：也称为就地跑步，高膝盖伸展并锻炼双腿。 如果您是跑步者，您将对此非常熟悉。
- 刺：蹲下后，刺是增加腿部力量的好方法。 您将需要一些空间来正确执行弓步，因此请确保在锻炼之前收拾房间。
- 俯卧撑和旋转：这是新手列表上较难的一项练习。 您进行正常的俯卧撑，然后将身体扭转到一侧，并在空中高射手臂。 让您的身体恢复原状，然后重新开始，在30秒钟的持续时间内交替进行。
- 侧板：在旋转俯卧撑之后，侧板将在最后一次工作。 有些人发现这些比普通木板容易，而另一些人发现它们要困难得多。 花些时间，因为距离完成锻炼还有30秒的路程。
一个好的7分钟锻炼应用程序不仅会跟踪您在这些锻炼期间的时间，而且还会跟踪您的进度，您的体重，并显示完成这些锻炼的好方法。 基本上，您正在寻找一款可将手机转变为教练和锻炼伙伴的应用程序。 并非Play商店中的每个应用程序都能执行所有这些操作，但这并不意味着就没有一些好的选择。 这就是我们今天发现的一些最受欢迎的Android 7分钟锻炼应用程序。
