您是否发现自己在屏幕上花费了太多时间？ 在我们的智能手机，平板电脑，电视，计算机和笔记本电脑之间，我们可以轻松地花费三到半天的时间从屏幕开始，甚至可能整天都取决于个人的工作职责。 可以说，这在眼睛上不是很健康，对一个人的活动水平也不是很健康，尤其是如果您的孩子将所有这些时间都花在屏幕上！
另请参阅我们的文章如何在iPhone / iOS上删除所有下载的播客
幸运的是，iPhone和iPad（在整个iOS上）有几种简单的方法，不仅可以限制您的屏幕显示时间，还可以限制孩子的屏幕显示时间。 如果您不确定如何操作，请按照以下说明进行操作，我们将帮助您在短短几分钟内完成设置。 开始了！
iOS 12中的屏幕时间
设置屏幕限制的第一个要求（至少在iPhone和iPad中是本地设置的）是确保家庭中的所有iOS设备都运行iOS12。您可以通过进入以下版本来检查所使用的iOS版本设置应用程序，点击常规按钮，然后选择关于 。 您会在“ 版本”部分下看到iOS版本。
如果您已经在iOS 12上，我们可以继续。 如果不是，请进入“设置” >“ 常规 ”以获取最新版本。 到达该位置后，选择“ 软件更新”部分以检查，下载并安装可用于您的设备的最新版本的iOS。
设置屏幕时间
当您安装iOS 12时，默认情况下会启用“屏幕时间”。它所做的基本上是跟踪您在iPhone或iPad上花费的时间，然后将其分为不同的类别，例如社交媒体，娱乐等。您不仅可以大致了解自己在手机上的工作，而且还可以使用一些工具来限制自己在屏幕上的停留时间。
如果您总是在设备上遇到麻烦，那么您可能要考虑使用“屏幕时间”的“ 停机时间”功能。 进入“ 设置”应用，然后选择“ 屏幕时间” 。 接下来，点击停机时间选项。 点按变灰的滑块以将其打开（如果为绿色，则表示“ 停机”处于打开状态）。 在这里，您可以选择希望从何时开始运行停机时间 。 就我而言，我将其设置为从美国东部标准时间晚上10点开始，到美国东部标准时间上午7点结束。在此期间，我只能使用设置为“ 始终允许”的电话和应用来使用手机。
请记住，启用“ 停机”时 ，它将为iOS 12上连接到iCloud帐户的所有设备进行设置。
但是，也许您不想做像“ 停机 ”这样的“极端”操作。 也许您只需要限制使用某些应用程序的时间即可。 幸运的是，Screen Time也具有此功能。 要进行设置，请进入“设置” ，然后选择“ 屏幕时间” 。 现在，只需点击“ 应用程序限制”选项，而不是“ 停机时间” 。
选择添加限制 ，它将允许您选择要限制的类别。 在此示例中，我们仅选择“社交网络”。 这将增加我在 所有 归类为“社交网络”的应用程序上花费的时间限制。 然后，在下一页上，您可以使用滑块选择当天允许自己使用社交媒体的时间。 如果您设置了两个小时左右的时间，则在两个小时后，直到时钟重置的午夜，您才可以再次访问这些应用。 您还可以选择要将此限制应用到的日期，例如，您可以选择在工作周内设置此限制，但周末可以自由支配。
如果要删除限制，只需进入设置 > 屏幕时间 > 应用限制 。 点击您设置的类别，然后点击“ 删除限制”按钮。 它将要求您再确认一次，然后将其取消。
无论您是设置停机时间还是应用程序限制限制，电话和短信都将始终通过。 但是，您也可以设置“ 始终允许”部分，该部分允许您单独选择不想阻止“ 屏幕时间”的应用程序。
如果要完全关闭“ 屏幕时间” ，只需进入“ 设置”应用程序，选择“ 屏幕时间”选项，然后一直向下滚动。 点击红色的“ 禁用屏幕时间”按钮以禁用。 您可以再次按照以下步骤进行启用，但是会显示启用屏幕时间 。
孩子们和放映时间
屏幕时间允许您为iCloud系列中的孩子设置限制。 如果您在帐户下设置了子级设置，则会在“屏幕时间”下的“ 家庭”部分中看到该设置。 点击您要限制的人，“屏幕时间”将带您完成为该人设置允许的应用，应用限制，停机时间和内容限制的步骤。 您甚至可以要求“屏幕时间”为您提供有关他们在设备上花费的时间的每日报告。
ZenScreen
现在，如果您没有iOS 12（或者您不想升级到iOS 12），则可以使用应用程序来帮助限制屏幕时间。 您可以在这里或下面的链接免费下载ZenScreen。
ZenScreen实际上在与iOS 12相似的级别上运行。您可以在不需要使用手机时设置“安静时间”（即“停机时间”）。 您甚至可以打开一个名为Zen Breaks的程序，该程序可以让您在早上10分钟的时间内浏览社交媒体，但随后又中断了20分钟的时间，以鼓励您起床并行动起来！
该应用程序还将向您显示一个仪表板，显示您和/或您的孩子在屏幕上花费了多少时间。 它会显示总金额，但会按类别将其细分，就像Apple的Screen Time一样。 ZenScreen甚至允许您在单个应用上设置时间限制，这非常适合成年人或有YouTube瘾的孩子。
就像我们提到的，ZenScreen是免费下载的。 但是，在完成10天的试用期后，您将必须注册每月订阅才能继续使用ZenScreen。 您可以从下面的链接获取它，但是仅将设备升级到iOS 12绝对是便宜的选择。
立即下载： iTunes
闭幕
如果您在iPhone或iPad上花费过多的时间而苦苦挣扎，我们将向您逐步介绍如何限制屏幕显示时间以及对孩子的限制。 您如何限制电子设备的时间？ 在下面的评论中让我们知道！
