社交媒体和抑郁症-您可以做什么

社交媒体平台可帮助我们与人们建立联系，分享我们的经验，甚至开展业务。我们大多数人每天使用多个平台，在应用程序之间来回跳转。但是，这种闪亮的硬币还有一个缺点，那就是成瘾和抑郁。，我们将研究社交媒体如何造成抑郁症以及如何应对抑郁症。

社交媒体如何使您着迷？

社交媒体的真正存在取决于保持用户尽可能长时间的登录。为了实现这一目标，他们使用了一些非常简洁的技术以及对人类心理工作原理的深入了解。他们像他们一样成功的事实意味着他们知道自己在做什么。在诺丁汉特伦特大学进行的一项研究认为，“ Facebook成瘾症”可能是真实的事情。

首先，社交媒体平台利用强大的算法来研究和预测您的行为。他们还使用它们来定义您的偏好，并为您提供更多您喜欢的东西并与之互动。例如，如果您评论，关注或回应了有关学校枪击事件的帖子，则该算法很可能在将来为您提供更多相同的内容。

其次，所有社交媒体平台都严重依赖多巴胺触发器。换句话说，他们慷慨地奖励我们在网站或应用程序上花费的时间。此奖励以通知，喜欢，评论和许多其他功能的形式出现。例如，您知道在Facebook上发布新照片时会感到恐惧，而在喜欢和评论开始时会感到压倒性的感觉。这就是多巴胺触发的原理。

有几种方法可以将社交媒体与抑郁症联系起来。在社交媒体上，您经常会遇到其他人的生活的理想化表示，这可能使您将不完美的生活与完美的快照进行比较，从而使您对自己感到难过。

嫉妒是社交媒体可以在用户中引起的另一种负面感觉。看到来自各个聚会，活动和度假的朋友的所有帖子和照片，可能会使某些用户感到嫉妒，并使他们陷入试图超越同行的恶性循环。此外，正如该研究发现的那样，社交媒体可以帮助增加一个人的孤立感和不归属感。

最后但并非最不重要的一点是网络欺凌。这种社会虐待主要发生在青少年中，并且可能对被欺负的年轻人的生活造成破坏性影响。在学校比欺负比做更危险的原因之一是，它可以在社交媒体上随时发生，无论白天还是黑夜。

应对社交媒体引起的沮丧时，您可能要做的第一件事就是开始逐步淘汰它，并用离线活动代替它。您可能希望减少滚动浏览Facebook feed，Twitter帖子或Instagram照片所花费的时间。为您喜欢的应用分配时间并坚持下去。

成功限制社交媒体上的时间后，您可能需要弃权。您不必删除帐户，但可以设置不登录的时间段。从两到三天的时间段开始，然后逐渐增加。如果您感到戒断或焦虑略有增加，请不要担心。这是正常现象，随着您适应新的生活节奏，它会过去。

用有用且有意义的离线活动代替您的在线时间。这些可能包括阅读，学习，学习新技能，体育锻炼，瑜伽，冥想等等。参加您一直想参加的陶艺课，或报名参加莎莎课。选择您的收藏夹，然后充裕地花时间在滑动，滚动和喜欢上富有成果和意义的东西。

克服社交媒体造成的沮丧的最重要，最好的技术是与您的离线朋友重新建立联系。这项研究发现，人脑可以有效处理的朋友数量有限。同样，同一项研究得出的结论是，离线联系对于维持友谊至关重要。人际关系牢固的人患抑郁症的可能性要小得多。

完全抛弃社交媒体并不是击败社交媒体诱发的抑郁症的必要条件。减少您在Facebook，Twitter，Snapchat，Instagram等网站上花费的时间，并开始将更多时间花在离线上。掌握一切，离线建立有意义的生活。希望本文对您有所帮助，如有任何问题，请随时将其留在下面的评论部分。